Top 8 Cách Tăng Cân Với Sữa Tươi Hiệu Quả

Việc tăng cân đôi khi không hề dễ dàng, đặc biệt là đối với những người có cơ địa khó hấp thụ. Tìm ra phương pháp tăng cân an toàn, vừa đảm bảo sức khỏe, vừa hiệu quả là một thách thức lớn. Và trong nhiều loại thực phẩm được sử dụng, sữa tươi là lựa chọn không thể bỏ qua của những người đang tìm kiếm giải pháp muốn tăng cân nhanh. Sữa tươi, với nguồn dinh dưỡng phong phú, là một giải pháp tuyệt vời và dễ dàng tích hợp vào chế độ ăn uống hàng ngày. Hãy cùng Hocmot khám phá 8 cách tăng cân hiệu quả và dễ thực hiện ngay tại nhà với sữa tươi qua bài viết dưới đây!

Sữa tươi có thực sự giúp tăng cân hiệu quả?

1. Giàu chất dinh dưỡng: Sữa tươi chứa nhiều protein, chất béo, carbohydrate, vitamin và khoáng chất thiết yếu như canxi và vitamin D. Những chất dinh dưỡng này không chỉ giúp cơ xương phát triển mà còn cung cấp năng lượng cần thiết cho các hoạt động hàng ngày.
2. Nguồn protein chất lượng: Protein trong sữa tươi, đặc biệt là whey protein và casein, là những loại protein chất lượng cao. Chúng giúp xây dựng và phục hồi cơ bắp, điều này rất quan trọng trong quá trình tăng cân, đặc biệt là những gymer ăn theo chế độ.
3. Calorie cao: Sữa tươi nguyên chất có lượng calo cao hơn so với các loại sữa đã tách béo hoặc sữa không đường. Việc tiêu thụ nhiều calo hơn lượng calo tiêu thụ hàng ngày là yếu tố quan trọng để tăng cân.
4. Dễ dàng kết hợp vào chế độ ăn: Sữa tươi có thể dễ dàng được thêm vào các bữa ăn và đồ uống hàng ngày, từ việc uống trực tiếp, thêm vào sinh tố, nấu cùng cháo hoặc làm các món tráng miệng.
5. Tăng cảm giác ngon miệng: Một số người có thể cảm thấy ngán hoặc sợ khi phải nạp quá nhiều đồ ăn có chất béo vào người để tăng cân, do đó sữa tươi sẽ là cách thay thế hữu hiệu cho những lúc chán ăn nhưng vẫn cần nạp chất béo vào người.

Những lợi ích bất ngờ của sữa tươi đối với sức khỏe

Cung cấp canxi và giúp xương chắc khỏe

• Sữa tươi là nguồn cung cấp canxi dồi dào, một khoáng chất quan trọng giúp xây dựng và duy trì xương chắc khỏe. Việc tiêu thụ đủ canxi từ sữa tươi có thể giảm nguy cơ loãng xương và các bệnh liên quan đến xương khác.

Tăng cường hệ miễn dịch

• Sữa tươi chứa nhiều vitamin và khoáng chất như vitamin A, vitamin D, và kẽm, giúp tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ cơ thể chống lại các bệnh nhiễm trùng và virus.

Hỗ trợ sức khỏe tim mạch

• Các axit béo lành mạnh trong sữa tươi, như omega-3 và omega-6, giúp giảm mức cholesterol xấu (LDL) và tăng mức cholesterol tốt (HDL), từ đó hỗ trợ sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Cải thiện chức năng não

• Sữa tươi cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết cho não bộ như vitamin B12, riboflavin và protein. Những dưỡng chất này hỗ trợ chức năng não, cải thiện trí nhớ và khả năng tập trung.

Giúp duy trì cân nặng hợp lý

• Sữa tươi cung cấp một nguồn năng lượng cao, giúp duy trì cân nặng hợp lý. Đối với những người cần tăng cân, sữa tươi là một bổ sung lý tưởng vào chế độ ăn uống hàng ngày. Ngược lại, các loại sữa ít béo hoặc không béo có thể giúp kiểm soát cân nặng cho những người muốn giảm cân.

Hỗ trợ tiêu hóa

• Sữa tươi chứa lactobacilli và các loại vi khuẩn có lợi khác giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột, hỗ trợ tiêu hóa và ngăn ngừa các vấn đề tiêu hóa như táo bón và tiêu chảy.

Tăng cường sức khỏe da và tóc

• Các vitamin và khoáng chất trong sữa tươi, đặc biệt là vitamin A và biotin, giúp duy trì làn da khỏe mạnh, mịn màng và tóc chắc khỏe, giảm thiểu tình trạng tóc gãy rụng và khô xơ.

8 cách tăng cân với sữa tươi hiệu quả dành cho người gầy

Bổ sung sữa tươi vào khẩu phần ăn mỗi bữa

• Khi tăng cân, nhiều người thường cố gắng nhồi nhét nhiều thức ăn vào cơ thể, điều này không chỉ gây khó khăn cho dạ dày trong việc hấp thụ mà còn dẫn đến cảm giác đầy hơi, khó chịu và thậm chí là nôn mửa. Thêm vào đó, suy nghĩ phải ăn thật nhiều để tăng cân có thể làm bạn dễ chán nản và sợ hãi đồ ăn.
• Đó là lý do tại sao việc bổ sung sữa vào chế độ ăn hàng ngày là vô cùng quan trọng. Sữa, với hương vị thơm ngon, ngọt ngào và lượng chất béo cao, là một nguồn dinh dưỡng tuyệt vời. Chỉ cần thêm một ly sữa vào mỗi bữa ăn, bạn đã có thể cung cấp đủ dưỡng chất và năng lượng cần thiết cho cơ thể mà không cần phải ăn quá nhiều thực phẩm khác. Việc này không chỉ giúp bạn tăng cân một cách an toàn và hiệu quả mà còn giảm bớt áp lực tâm lý và tránh cảm giác ngán ăn.

Dùng sữa tươi để xay sinh tố, thức uống dinh dưỡng

• Dùng sữa tươi để xay sinh tố là một cách tuyệt vời để tạo ra các thức uống dinh dưỡng giúp tăng cân hiệu quả. Sữa tươi không chỉ cung cấp một lượng lớn protein và chất béo cần thiết mà còn giúp cải thiện hương vị của sinh tố, làm cho thức uống trở nên ngon và hấp dẫn hơn.
• Một số loại sinh tố có tác dụng tăng cân nhanh bạn có thể thử như: sinh tố bơ, sinh tố chuối, sinh tố ca cao, sinh tố dâu,... Chỉ cần thêm sữa tươi, sữa đặc,... thì sẽ giúp lượng protein tăng cao hơn, từ đó cơ thể sẽ tăng cân nhanh hơn. Tuy nhiên nên dùng sữa tươi ít đường hoặc nguyên chất để tránh các bệnh về tiểu đường cho cơ thể.

Ăn sáng với sữa tươi

• Bên cạnh uống sữa tươi, bạn cũng có thể sử dụng sữa tươi kết hợp với ngũ cốc để ăn sáng, như vậy sẽ giúp cơ thể hấp thụ được các protein có trong sữa một cách hiệu quả nhất.
• Chuẩn bị 50-100g ngũ cốc các loại (hạt + hoa quả sấy khô), đổ sữa vào và khuấy đều là bạn đã có ngay một bữa sáng đơn giản nhưng lại có lượng dinh dưỡng rất cao.

Sữa tươi và trứng gà

• Đối với những ai vừa muốn tăng cân, vừa muốn tăng cơ hiệu quả thì lựa chọn trứng gà cùng sữa tươi sẽ là phương pháp rất lý tưởng.
• Đánh tan một quả trứng gà sống vào ly sữa tươi và khuấy đều. Uống vào bữa sáng để bổ sung protein và calo. Trứng gà cung cấp các axit amin thiết yếu, hỗ trợ tăng cân và phát triển cơ bắp.

Sữa tươi và bột protein

Sữa tươi và bánh ngọt

• Uống sữa tươi kèm với các loại bánh ngọt như bánh quy, bánh mì nướng bơ hoặc bánh muffin. Các loại bánh này không chỉ ngon miệng mà còn cung cấp nhiều calo, giúp bạn tăng cân nhanh chóng.
• Bạn có thể sử dụng thực đơn này để ăn nhẹ sau các bữa tập hoặc các bữa xế để lấy lại năng lượng nhanh và tăng cân nhanh hơn.

Sữa tươi và phô mai

Trà sữa

Nếu quá stress với lộ trình tăng cân, đừng ngần ngại oder li trà sữa full topping để thư giãn cuối tuần nhé! Trà sữa là thức uống được kết hợp từ trà và sữa tươi, vì thế độ béo của loại thức uống này chắc chắn sẽ hơn rất nhiều so với sữa tươi nguyên chất.