Khám Phá 10 Loại Nước Giảm Cân Thần Thánh

 Giảm cân là một hành trình đầy tính gian nan và thử thách. Bên cạnh việc tập luyện đều đặn thì chế độ ăn cũng là yếu tố quyết định cho việc cân nặng của bạn có xuống hay không. Nhưng ăn gì? Uống gì? để cân nặng xuống nhanh chóng nhưng vẫn đủ năng lượng để làm việc và học tập. Hãy cùng theo dõi ngay bài viết dưới đây để khám phá ngay 10 loại nước giảm cân thần thánh.

Tại sao bạn cần giảm cân?

• Kiểm soát đường huyết: Giảm cân cải thiện sự nhạy cảm insulin và giảm nguy cơ tiểu đường tuýp 2. Đối với người đã bị tiểu đường, giảm cân giúp kiểm soát đường huyết và giảm nguy cơ biến chứng.
• Cải thiện sức khỏe tim mạch: Thừa cân làm tăng nguy cơ bệnh tim mạch như cao huyết áp, bệnh tim mạch vành, và đột quỵ. Giảm cân giảm tải trọng lên tim, cải thiện tuần hoàn máu và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
• Giảm nguy cơ mắc các bệnh ung thư: Thừa cân liên quan đến nguy cơ mắc một số loại ung thư như ung thư vú, đại trực tràng và tụy. Giảm cân giúp giảm nguy cơ mắc các loại ung thư này.
• Cải thiện hô hấp: Béo phì gây ra các vấn đề hô hấp như ngưng thở khi ngủ và khó thở. Giảm cân giảm áp lực lên phổi và đường hô hấp, cải thiện giấc ngủ và sức khỏe hô hấp.
• Tăng tuổi thọ: Người duy trì cân nặng hợp lý có xu hướng sống lâu hơn và ít mắc bệnh mãn tính. Giảm cân giúp kéo dài tuổi thọ và nâng cao chất lượng cuộc sống.

10 loại nước giảm cân hiệu quả bạn nên biết

Nước chanh mật ong

Cách làm

• Vắt nước cốt từ 1 quả chanh tươi vào ly.
• Thêm 1-2 thìa mật ong nguyên chất vào ly nước chanh.
• Đổ nước ấm vào ly và khuấy đều cho đến khi mật ong hoàn toàn tan.

Nên uống

• Buổi sáng: Uống nước chanh mật ong vào buổi sáng khi bụng đói, khoảng 15-30 phút trước khi ăn sáng. Điều này giúp tăng cường trao đổi chất, thải độc cơ thể và khởi động quá trình đốt cháy calo ngay từ đầu ngày.
• Buổi tối: Bạn cũng có thể uống một ly nước chanh mật ong ấm vào buổi tối trước khi đi ngủ khoảng 30 phút để hỗ trợ quá trình tiêu hóa và thải độc qua đêm.

Nước gạo lứt rang

Cách làm

• Rang gạo lứt: Đặt một chảo lớn lên bếp và đun nóng. Cho gạo lứt vào chảo và rang đều tay ở lửa vừa cho đến khi gạo có mùi thơm và chuyển sang màu vàng nâu. Quá trình này thường kéo dài khoảng 10-15 phút.
• Nấu nước gạo lứt: Đun sôi 2 lít nước trong nồi. Khi nước sôi, thêm gạo lứt đã rang vào và tiếp tục đun nhỏ lửa khoảng 30-40 phút cho đến khi gạo mềm và nước có màu nâu đỏ.
• Lọc nước: Sau khi nấu xong, lọc lấy nước qua rây để loại bỏ phần xác gạo. Bạn có thể thêm một chút muối nếu muốn.

Nên uống

• Buổi sáng: Uống một ly nước gạo lứt rang vào buổi sáng khi bụng đói để khởi động quá trình trao đổi chất và cung cấp năng lượng cho ngày mới.
• Trước bữa ăn: Uống một ly trước mỗi bữa ăn khoảng 30 phút để giảm cảm giác thèm ăn và tạo cảm giác no lâu hơn.
• Buổi tối: Uống một ly trước khi đi ngủ để hỗ trợ quá trình tiêu hóa và thải độc qua đêm.

Trà xanh

Cách làm

Nên uống

• Không uống khi bụng đói: Trà xanh có chứa cafein và các chất kích thích khác, có thể gây khó chịu dạ dày nếu uống khi bụng đói.
• Tránh uống quá nhiều: Uống trà xanh điều độ, khoảng 3-4 tách mỗi ngày để tránh tình trạng mất ngủ hoặc cảm giác bồn chồn do lượng cafein cao.
• Không thêm đường hoặc sữa: Để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất, tránh thêm đường hoặc sữa vào trà xanh.

Nước ép cần tây

Cách làm

Nên uống

• Nước ép cần tây được sử dụng tốt nhất vào buổi sáng và trước bữa ăn 30 phút để tạo cảm giác no lâu và đốt cháy calo một cách tốt nhất.
• Để đạt hiệu quả giảm cân, hãy uống nước ép cần tây đều đặn mỗi ngày.
• Tránh thêm đường hoặc chất tạo ngọt vào nước ép cần tây để đảm bảo hiệu quả giảm cân.

Giấm táo

Cách làm

• Cho 1-2 thìa cà phê giấm táo vào một ly nước lọc (250ml). Khuấy đều để giấm táo hòa tan hoàn toàn trong nước.
• Nếu bạn không thích vị chua mạnh của giấm táo, có thể thêm 1 thìa cà phê mật ong để tăng hương vị và cung cấp năng lượng tự nhiên.

Nên uống

• Nến uống đều đặn mỗi ngày, vào buổi sáng và trước bữa ăn để có hiệu quả tốt nhất. Nên ăn ngay sau khi uống để tránh tổn thương dạ dày. Không nên uống quá 2 lần mỗi ngày để tránh các tác dụng phụ không mong muốn.
• Không uống giấm táo nguyên chất: Luôn pha loãng giấm táo với nước để tránh gây tổn thương niêm mạc dạ dày và men răng.
• Nếu bạn có vấn đề về dạ dày hoặc trào ngược axit, nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng giấm táo.

Trà gừng

Cách làm

• Đun sôi 500ml nước lọc. Khi nước sôi, cho gừng đã chuẩn bị vào nồi, giảm lửa và đun nhỏ lửa trong khoảng 10-15 phút. Sau khi đun xong, tắt bếp và để nguội trong vài phút.
• Đổ trà gừng ra ly, thêm 1-2 thìa cà phê mật ong và nước cốt từ 1 quả chanh vào để tăng hương vị và cung cấp thêm vitamin C.

Nên uống

• Tránh uống quá nhiều trà gừng trong một ngày để tránh tình trạng nóng trong người hoặc kích ứng dạ dày. Nên uống 2-3 ly mỗi ngày để có hiệu quả tốt nhất.
• Trà gừng chỉ là một phần của chế độ giảm cân, nên kết hợp với một chế độ ăn uống cân bằng và lối sống tích cực.

Sữa hạt

Cách làm

• Ngâm hạt qua đêm (khoảng 8-12 giờ) để làm mềm hạt và dễ xay hơn. Rửa sạch hạt sau khi ngâm. Cho hạt đã ngâm và rửa sạch vào máy xay sinh tố. Thêm nước lọc vào, tỉ lệ thường là 1 phần hạt : 3 phần nước (có thể điều chỉnh tùy vào độ đặc bạn mong muốn). Xay nhuyễn hỗn hợp cho đến khi mịn.
• Dùng một khăn xô hoặc túi lọc sữa hạt để lọc hỗn hợp, tách bã hạt ra khỏi sữa. Vắt thật kỹ để lấy hết sữa hạt. Đổ sữa hạt vào chai hoặc bình thủy tinh, bảo quản trong tủ lạnh và sử dụng trong vòng 3-4 ngày.

Nên uống

• Buổi sáng: Uống một ly sữa hạt vào buổi sáng để cung cấp năng lượng và dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.
• Giữa buổi sáng hoặc chiều: Sử dụng sữa hạt như một bữa ăn nhẹ giữa các bữa chính để duy trì năng lượng và giảm cảm giác đói.
• Trước khi tập luyện: Uống sữa hạt khoảng 30 phút trước khi tập luyện để cung cấp năng lượng cho cơ bắp.

Nước ép khổ qua

Cách làm

• Rửa sạch khổ qua, cắt bỏ hai đầu và bổ dọc quả khổ qua. Dùng thìa loại bỏ hạt và ruột trắng bên trong. Cắt khổ qua thành từng miếng nhỏ để dễ xay.
• Cho các miếng khổ qua vào máy xay sinh tố. Thêm một ít nước lọc vào để dễ xay. Xay nhuyễn cho đến khi hỗn hợp mịn. 
• Dùng một khăn xô hoặc túi lọc để lọc hỗn hợp, tách bã khổ qua ra khỏi nước ép. Vắt thật kỹ để lấy hết nước ép.

Nên uống

• Khổ qua có vị đắng mạnh, nên uống điều độ để tránh gây khó chịu cho dạ dày.
• Nên uống một ly nước ép khổ qua vào buổi sáng khi bụng đói, 30 phút trước bữa ăn và giữa buổi chiều để khởi động trao đổi chất, giảm thèm ăn, hỗ trợ tiêu hóa, và duy trì năng lượng.
• Nếu vị đắng của khổ qua quá mạnh, bạn có thể pha trộn với các loại rau quả khác như dưa leo, táo, hoặc cà rốt để giảm bớt vị đắng và tăng hương vị.

Nước detox

Cách làm

Nên uống

• Uống một ly nước detox khi bụng đói vào buổi sáng để khởi động trao đổi chất và thanh lọc cơ thể, trước bữa ăn để giảm thèm ăn và hỗ trợ tiêu hóa, và thay nước lọc trong ngày để duy trì năng lượng và giữ cơ thể đủ nước.
• Không nên uống quá nhiều để tránh tác dụng phụ không mong muốn.

Cafe đen

Nên uống

• Để đạt hiệu quả giảm cân, hãy uống cà phê đen nguyên chất, không thêm đường hoặc sữa.
• Không nên uống quá nhiều cà phê để tránh các tác dụng phụ như lo lắng, mất ngủ, hoặc tăng huyết áp.
• Uống một ly cà phê đen khi bụng đói vào buổi sáng để khởi động trao đổi chất và cung cấp năng lượng, 30 phút trước khi tập luyện để tăng cường hiệu suất và đốt cháy calo, và vào giữa buổi chiều để duy trì năng lượng và giảm cảm giác thèm ăn.